fCuando se trata de ponerse en forma, la piscina no es solo para chapotear. Con rutinas de ejercicios en piscina, puedes transformar ese oasis acuático en tu propio gimnasio refrescante. Desde Pebbletec, te vamos a mostrar una serie de rutinas de ejercicios que puedes hacer en la piscina de tu casa ¡Con estos sencillos ejercicios podrás sentirte y ponerte en forma!
Conoce rutinas de ejercicios para hacer en tu piscina
Con rutinas de ejercicios en piscina, no hay excusas para no ponerse en forma. La piscina es tu nuevo terreno de juego para esculpir un cuerpo fuerte y tonificado.
- Desafía la gravedad: en el agua, la gravedad no juega tan fuerte, lo que significa menos estrés en las articulaciones. Empieza con una serie de saltos y tijeras acuáticas para activar esos músculos sin sobrecargar las rodillas. ¡Flotar mientras te pones en forma es la nueva norma!
- Aqua-Aeróbicos divertidos: los aeróbicos en tierra firme pueden ser un poco monótonos, pero en la piscina, ¡es otra historia! Con rutinas de ejercicios en piscina, puedes combinar movimientos aeróbicos como saltos y carreras con la resistencia natural del agua. ¡Es como una fiesta de baile bajo el sol!
- Potencia bajo presión: añade resistencia a tus movimientos con pesas acuáticas. Las flexiones y extensiones bajo el agua te harán sentir la quema de manera diferente. La presión del agua fortalece tus músculos mientras disfrutas de la ingravidez de la piscina. ¡Una combinación explosiva!
- Flexiones flotantes: las flexiones en tierra son cosa del pasado. En el agua, las flexiones flotantes son la clave. Con las manos en el borde de la piscina, baja y sube, sintiendo cómo trabajan tus brazos y pecho. ¡La resistencia del agua añade el toque de intensidad que necesitas!
Calentamiento antes de realizar tus rutinas de ejercicios en la piscina
Antes de sumergirte en las emocionantes rutinas de ejercicios en la piscina, es crucial preparar tu cuerpo con un calentamiento adecuado. Antes de sumergirte en ejercicios más intensos, nada de forma relajada. El estilo libre o el crol suave son excelentes para aumentar la circulación sanguínea y elevar la temperatura corporal. ¡Deja que el agua te acaricie mientras te preparas para la acción! Después, dentro del agua, realiza movimientos articulares suaves para flexionar y estirar cada parte del cuerpo. Gira los tobillos, estira los brazos y realiza círculos con las caderas. Este paso no solo te ayuda a evitar calambres, sino que también mejora la flexibilidad.
Realiza estiramientos específicos para los músculos que planeas trabajar. Por ejemplo, estira los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros. El agua proporciona una resistencia suave, mejorando la efectividad de tus estiramientos. También es importante que tengas en cuenta la respiración controlada mientras te desplazas por la piscina. La respiración adecuada es esencial para mantener la resistencia y la energía durante tus rutinas de ejercicios acuáticos. Respira profundamente y sincroniza tu ritmo con tus movimientos.
¿Es peligroso hacer rutinas de ejercicios en la piscina?
Antes de sumergirte en las divertidas rutinas de ejercicios en la piscina, es natural preguntarse acerca de la seguridad. La buena noticia es que, en general, realizar ejercicios acuáticos puede ser una opción segura y efectiva, siempre y cuando se tomen las precauciones adecuadas.
- Resistencia del agua: la resistencia natural del agua puede proporcionar un entrenamiento desafiante sin impacto significativo en las articulaciones. Sin embargo, la resistencia también puede aumentar el esfuerzo percibido, por lo que es crucial empezar gradualmente y adaptar las rutinas según tu nivel de condición física.
- La profundidad y las habilidades en la natación: la profundidad de la piscina es un factor clave. Asegúrate de realizar ejercicios adecuados para la profundidad en la que te encuentras y ten en cuenta tus habilidades de natación. Mantente en áreas donde puedas estar de pie o asegúrate de tener un compañero de entrenamiento si estás en aguas más profundas.
Algunas personas, para sentirse más seguras a la hora de hacer sus rutinas en la piscina, instalan un revestimiento de arena en la misma, ya que gracias a ella se pueden evitar muchos problemas. Nosotros podemos proporcionarte este producto ¿Quieres más información? No dudes en ponerte en contacto con nosotros.
